Minder tijd doorbrengen in de gym zonder in te leveren op resultaat? Dit klinkt als pure oplichting, maar dat is het niet.
Het is vaak mogelijk om bepaalde oefeningen te combineren d.m.v. ‘paired sets’.
Paired sets zijn een circuit van 2 of meer oefeningen met daarin voldoende rust om maximaal te presteren.
Het verschil met een superset is dat je bewust geen korte rustpauzes inlast. Ook is het gebruikelijk om verschillende spiergroepen te trainen.
Dit zorgt ervoor dat je de trainingstijd kunt halveren en mogelijk zelfs meer resultaat kunt boeken door je werkcapaciteit te verbeteren.
Voorbeeld van een paired set:
-Squat -> rust 1-2 minuten
-Chin up -> rust 1-2 minuten
Herhaal dit totdat je het totaal aantal voorgeschreven setjes hebt afgerond.
Het bovenlichaam rust en herstelt, terwijl je je onderlichaam traint en andersom.
Het is belangrijk dat er een bepaalde logica achter de oefeningcombinatie zit. Een gripdominante oefening zoals een Romanian Deadlift combineren met een chin-up is niet de meest briljante keuze.
Romanian Deadlift + Push up zou een betere keuze zijn.
Trainen zonder paired sets is net als alcoholvrij bier, het beste ontbreekt.
